Μαρία Π. Λαουδίκου

Χειροπράκτης, University of South Wales , blogger.

Ημικρανία, τι είναι και πως μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε φυσικά και εναλλακτικά .

Κυριακή, 26 Απριλίου 2020 13:22

H ημικρανία δεν είναι απλά ένας δυνατός πονοκέφαλος, αλλά ένα νευρολογικό συνδρομο που μπορεί να προκαλέσει εντόνους, εξουθενωτικούς πονοκέφαλους που μπορεί να διαρκέσουν από 4 ώρες ως 3 μέρες. Αυτό, έχει ως αποτέλεσμα την υποβάθμιση σε μεγάλο βαθμό της ποιότητας ζωής αυτών που υποφέρουν από ημικρανίες.  Σε πολλές περιπτώσεις η ημικρανία συνοδεύεται από ναυτία, εμετό , ευαισθησία στον ήχο, το φως η τις οσμές.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, λόγω των σοβαρών διαστάσεων που έχει λάβει η ημικρανία παγκοσμίως την έχει κατατάξει 6η ανάμεσα στις 10 κορυφαίες αιτίες μακροχρόνιας ανικανότητας για άνδρες και γυναίκες, καθώς 90% αυτών που υποφέρουν από ημικρανίες αδυνατούν να δουλέψουν η να συγκεντρωθούν κατά την διάρκεια των επεισοδίων.

Tα ακριβή αίτια της ημικρανίας δεν έχουν ακόμα ανακαλυφθεί.  Ειδικοί τείνουν να πιστεύουν ότι η ημικρανία οφείλεται περισσότερο σε μη φυσιολογική δραστηριότητα στον εγκέφαλο, που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που τα νεύρα επικοινωνούν, καθώς επίσης τις χημικές ουσίες και τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο. Γενετικοί παράγοντες φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο επίσης στην εμφάνιση της ημικρανίας.  

Παρόλα αυτά, όπως σε όλες τις χρόνιες παθήσεις, οι παράγοντες που πιθανότατα να πυροδοτούν ημικρανίες χωρίζονται στις παρακάτω κατηγορίες  :

Φυσικοί/ περιβαλλοντολογικοί παράγοντες :

  • έλλειψη ύπνου, χαμηλή ποιότητα ύπνου, κόπωση, στάση του σώματος, σπονδυλικές δυσλειτουργίες στον αυχένα και στο θώρακα ,τάση στους ώμους καθώς και φυσική υπερπροσπάθεια είναι συνδεδεμένα με ημικρανίες.
  • Επίσης το έντονο φως, οι δυνατές μυρωδιές, ο καπνός και οι δυνατοί θόρυβοι .

Συναισθηματικοί παράγοντες :

  • άγχος, κατάθλιψη, αγχώδης διαταραχή, σοκ κλπ. μπορεί να αποτελέσουν το έναυσμα ημικρανίας

Χημικοί/ διατροφικοί παράγοντες :

  • ορμονικές αλλαγές: πολλές γυναίκες μπορεί να έχουν συμπτώματα ημικρανίας κατά την διάρκεια της περιόδου, στην εμμηνόπαυση η αν κάνουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης,
  • διατροφικοί παράγοντες :όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς και συγκεκριμένες τροφές όπως σοκολάτα, τυριά, εσπεριδοειδή και τροφές που περιέχουν σημαντικές ποσότητες τυραμίνης όπως τα αλλαντικά, τα συντηρημένα ψάρια, το κόκκινο κρασί, το τυρί υψηλής ωρίμανσης,  οι σάλτσες σόγιας και το τουρσί μπορεί να προκαλέσουν ημικρανία.
  • Τέλος, οι ημικρανίες έχουν συνδεθεί ως παρενέργεια της μακροχρόνιας λήψης φαρμάκων όπως κάποια υπνωτικά, αντισυλληπτικά , στεροειδή και αντικαταθλιπτικά.

Λόγω της πολυπλοκότητας της ημικρανίας, δυστυχώς δεν υπάρχει μαγικό φίλτρο για την θεραπεία της. Ακόμα και  οι φαρμακευτικές αγωγές στοχεύουν την μείωση της συχνότητας των επεισοδίων και την καταπολέμηση του πόνου εφόσον δεν υπάρχει ξεκάθαρη εικόνα για το ποια είναι η αιτία.  Παρόλα αυτά υπάρχουν άλλες φυσικές και αποτελεσματικές λύσεις που εκτός του ότι σκοπεύουν να προλάβουν τις κρίσεις, έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να  μειώσουν την ένταση των συμπτωμάτων.

  • Βελτίωση της υγιεινής του ύπνου

  Ο ύπνος, τόσο η διάρκεια όσο και η ποιότητα , φαίνεται να είναι από τους πιο συχνούς παράγοντες πυροδότησης της ημικρανίας. Η σωστή υγιεινή του ύπνου είναι συχνά υποτιμημένη.  Το φως, ο θόρυβος και η θερμοκρασία του υπνοδωματίου καθυστερούν την επέλευση του ύπνου και προκαλούν συχνές αφυπνίσεις. Γι’ αυτό, κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό . Υφασμάτινες μάσκες ύπνου και ωτοασπίδες μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε την σωστή ατμόσφαιρα για έναν ποιοτικό ύπνο.

  • Διατροφικές αλλαγές και συμπληρώματα διατροφής

Σε χρόνια περιστατικά, συνίσταται η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης προϊόντων  που θεωρούνται «ύποπτα» για  ημικρανίες όπως για παράδειγμα καφές, αλκοόλ, τυριά, αλλαντικά και σοκολάτα. Όσο αφορά συμπληρώματα διατροφής, το μαγνήσιο και η βιταμίνη D θεωρούνται τα δυο πιο σημαντικά από την επιστημονική κοινότητα. Τέλος, μην ξεχνάμε την σημασία της σωστής ενυδάτωσης του οργανισμού στην πρόληψη των ημικρανιών.

  • Τεχνικές χαλάρωσης και χρήση βοτάνων

Το έντονο στρες αποτελεί παράγοντα κίνδυνου για την εμφάνιση της ημικρανίας. Ειδικοί συνιστούν την αποφυγή υπερβολικά αγχωτικών καταστάσεων και την χρήση τεχνικών μείωσης του στρες όπως διαλογισμό η διαφραγματικές αναπνοές. Τα βότανα που μπορούν να ωφελήσουν κυρίως όταν λαμβάνονται προληπτικά  είναι η μέντα, η λεβάντα, η βαλεριάνα, η Λουΐζα, το μελισσόχορτο και το χαμομήλι καθώς είναι γνωστά για τις αναλγητικές, ηρεμιστικές και αντισπασμωδικές δράσεις τους.

  • Αερόβια άσκηση

Η άσκηση μπορεί να μειώσει το στρες. Οι ημικρανιες συχνά προκαλούνται από το στρες. Επίσης κατά την διάρκεια της άσκησης γίνεται έκκριση ενδορφινών, ουσιών που έχουν αναλγητική δράση. Όταν ασκούμαστε, μπλοκάρουν τα κέντρα του πόνου, κάνοντας την άσκηση ένα είδος φυσικού παυσίπονου.

  • Χειροπρακτική

Η χειροπρακτική είναι η επιστήμη, που εστιάζεται στη διάγνωση, την πρόληψη και τη θεραπεία επώδυνων νευρομυοσκελετικών παθήσεων που οφείλονται στην απορρύθμιση και δυσλειτουργία των αρθρώσεων. Μια συστηματική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, oπου αξιολογεί τις ημικρανίες και την χρήση χειροπρακτικής, κατέληξε ότι η συστηματική χειροπρακτική φροντίδα ήταν αποτελεσματική  σε 75% των αντικειμένων. Αυτό  οφείλεται στις σπονδυλικές δυσλειτουργίες στην περιοχή του αυχένα και του θώρακα, που φαίνεται να χαρακτηρίζουν μεγάλο ποσοστό αυτών που υποφέρουν από ημικρανίες. Με τους χειροπρακτικούς χειρισμούς (χειροπρακτικές ανατάξεις) σπονδύλων επέρχεται : ύφεση πόνου, κινητοποίηση των μπλοκαρισμένων αρθρώσεων, απελευθέρωση των νευρικών ριζών, μυϊκή χαλάρωση, λύση μυϊκών σπασμών, καλύτερη νευρο-μυική συναρμογή και έλεγχο της κίνησης, υποστήριξη και επιτάχυνση της ικανότητας του σώματος για αυτοϊαση και γενικότερη ευεξία.

Τελευταία τροποποίηση στις Κυριακή, 26 Απριλίου 2020 14:07

Εγγραφή στο Newsletter